ความรู้เกี่ยวกับบุหรี่ไฟฟ้า
6 วิธีเลิกบุหรี่ง่ายๆ และได้ผลจริง
มี.ค.
6 วิธีเลิกบุหรี่ง่ายๆ การสูบบุหรี่เป็นส่วนที่ทำให้เกิดการเสียชีวิตเกือบ 1 ใน 5 การเลิกสูบบุหรี่สามารถยืดชีวิตของคุณได้ แม้ว่ายิ่งเลิกได้เร็วยิ่งดี แต่ก็ไม่มีคำว่าสายเกินกว่าที่จะเลิกสูบบุหรี่
การให้คำมั่นสัญญาว่าจะเลิกสูบบุหรี่ถือเป็นครึ่งหนึ่งของการต่อสู้แล้ว มันไม่ง่ายเลย แต่การรู้ว่าควรที่จะเริ่มจากตรงไหนเพื่อการเลิกสูบบุหรี่สามารถช่วยคุณได้แบบก้าวกระโดด ดังนั้นการเลือกวิธีที่ดีที่สุดในการเลิกบุหรี่จึงเป็นขั้นตอนแรกที่ดีที่ทำให้คุณมั่นใจว่าคุณจะยึดติดอยู่กับมัน
|
เลิกสูบบุหรี่ ดีอย่างไร
เป็นที่ทราบกันดีว่าการสูบบุหรี่เป็นประจำสามารถก่อให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพได้หลายประการ ไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจ โรคมะเร็งปอดและโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง รวมไปถึงผลกระทบที่อาจมีต่อบุคลิกภาพได้ ยิ่งไปกว่านั้น ผู้คนรอบข้างที่ได้สูดดมควันบุหรี่ก็มีผลกระทบต่อสุขภาพด้วยเช่นกัน ดังนั้นการเลิกสูบบุหรี่จึงได้ประโยชน์ในแง่สุขภาพทั้งต่อตัวผู้สูบเอง ญาติและบุคคลรอบข้าง อีกทั้งยังได้ประโยชน์ในแง่สังคม เช่น เป็นแบบอย่างที่ดีแก่ลูกหลานได้ เป็นต้น
ทำไมสูบบุหรี่ถึง “ติด”
นิโคติน (Nicotine) คือสารชนิดหนึ่งที่อยู่ในบุหรี่ ทำให้มีการหลั่งสารสื่อประสาทชื่อ โดปามิน (Dopamine) ซึ่งทำหน้าที่ก่อให้เกิด “ความสุข” และ “ความพึงพอใจ” ดังนั้นผู้ที่สูบบุหรี่เป็นประจำ เมื่อไหร่ก็ตามที่หยุดสูบ หรืออยู่ในช่วงระหว่างที่ไม่ได้สูบบุหรี่ เช่น นั่งเครื่องบินเป็นเวลานาน ระดับของสารสื่อประสาทโดปามินในสมองจะลดลง ทำให้เกิดความรู้สึก “อยากบุหรี่” ขึ้นมาเพื่อจะทำให้ระดับของสารโดปามินกลับมาอยู่ในระดับที่สูงขึ้น การสูบบุหรี่ในหลาย ๆ ครั้งของผู้ที่สูบบุหรี่เป็นประจำเป็นเพียงกิจวัตร หรือมีตัวกระตุ้น (Trigger) เช่น หลังดื่มกาแฟจะต้องสูบบุหรี่ หรือแม้กระทั่งก่อนเข้านอนจะต้องสูบบุหรี่ ทั้ง ๆ ที่อาจจะไม่ได้มีอาการ “อยากบุหรี่” เลยก็ตาม
วางแผนก่อน!
คุณจะต้องเลือกวันที่ในไม่กี่สัปดาห์ที่จะมาถึง แล้วแบ่งปันข้อมูลกับเพื่อนๆ และครอบครัวของคุณ และจดไว้ใปฏิทินของคุณ วันที่คุณกำหนดไว้จะต้องเป็นวันที่คุณเลิกสูบบุหรี่อย่างเด็ดขาด ดังนั้นเตรียมพร้อมสำหรับวิธีที่คุณจะจัดการกับอาการหลังเลิกสูบบุหรี่ด้วย จากนั้นระบุและหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้คุณอยากกลับมาสูบบุหรี่ คุณควรเริ่มออกกำลังกายก่อนวันที่คุณจะเลิกสูบ เพื่อลดน้ำหนักเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่และพยายามหาสิ่งที่ทำให้คุณยุ่งตลอดเวลา เตรียมผลิตภัณฑ์ทดแทนนิโคติน เช่น หมากฝรั่งนิโคตินและแผ่นปะแก้หากคุณวางแผนที่จะใช้
สิ่งต่อไปนี้เป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพสำหรับคุณที่จะหยุดสูบบุหรี่ในวันนี้ ด้วย 6 วิธีง่ายๆ
1. ใช้วิธีหักดิบ (ไม่มีความช่วยเหลือจากภายนอก)
กว่า 90% ของคนที่เลิกสูบบุหรี่โดยปราศจากการช่วยเหลือจากภายนอก เช่น ยา การบำบัด หรือยา อย่างไรก็ตามวิธีการเหล่านี้ไม่ใช่ขั้นตอนที่ทำให้ประสบความสำเร็จที่สุดแม้ว่าผู้คนส่วนใหญ่จะเลือกใช้วิธีนี้ก็ตาม มีเพียง 5 – 7 % เท่านั้นที่สามารถเลิกบุหรี่ได้ด้วยตนเอง
2. ใช้การบำบัดด้วยสารทดแทนนิโคติน (NRTs)
NRTs สามารถช่วยคุณให้ต่อสู้กับอาการเลิกบุหรี่ที่เกี่ยวข้องกับการเลิกสูบบุหรี่โดยลดความอยากที่คุณอาจต้องเจอ พวกเขาให้ปริมาณนิโคตินที่ควบคุมได้ในขณะที่ช่วยให้คุณลดการสัมผัสกับสารเคมีอื่นๆ ที่พบในยาสูบ ซึ่งมีหลายประเภท ได้แก่ หมากฝรั่งนิโคติน แพทช์ ยาพ่น สเปรย์ และยาอม
3. เลือกใช้ยาที่ไม่ใช่สารนิโคติน
องค์การอาหารและยาได้อนุมัติยา 2 ประเภท คือ bupropion (Zyban) และ varenicline (Chantix) ช่วยให้ผู้สูบบุหรี่เลิกได้ ซึ่งจะช่วยลดความอยากและอาการหลังเลิกบุหรี่ได้โดยทำหน้าที่เกี่ยวกับสารเคมีและตัวรับในสมองที่มีบทบาทในความต้องการสารนิโคติน
4. หาแหล่งสนับสนุนพฤติกรรม
การสนับสนุนด้านพฤติกรรมเกี่ยวข้องกับการทำงานกับที่ปรึกษาเพื่อหาวิธีที่จะไม่สูบบุหรี่ ซึ่งมีตั้งแต่ข้อมูลที่เป็นลายลักษณ์อักษร การให้คำปรึกษาเป็นรายบุคคลด้วยตนเอง ผ่านทางโทรศัพท์ หรือทางออนไลน์ ทั้งนี้คุณจะพบกับสิ่งที่จะช่วยคุณและวางแผนตามความต้องการของคุณ
5. ลองทางเลือกของการบำบัด
วิธีการทางเลือกบางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณหยุดสูบบุหรี่ ได้แก่ : ซื้อบุหรี่ไฟฟ้า (Electric cigarette), การสะกดจิต การฝังเข็ม การรักษาด้วยแม่เหล็ก การรักษาด้วยเลเซอร์เย็น สมุนไพรและอาหารเสริม โยคะ และการทำสมาธิ บุหรี่ไฟฟ้าเป็นหัวข้อวิจัยยอดนิยมในขณะนี้และจากการศึกษาพบว่าบุหรี่ไฟฟ้าทำให้ติดบุหรี่น้อยกว่าบุหรี่ธรรมดาแต่ก็ไม่ได้แปลว่าไม่เสี่ยง
6. การบำบัดแบบผสมผสาน
คุณอาจมีแนวโน้มที่จะเลิกทำโดยใช้วิธีการต่างๆ ที่ผสมผสานกัน เช่น การใช้แพทช์นิโคตินและหมากฝรั่ง รวมถึงการบำบัดพฤติกรรมที่มีการทดแทนด้วยสารนิโคตินยาตามใบสั่งแพทย์ที่มีการบำบัดด้วยสารทดแทนนิโคตินและแพทช์การบำบัดทดแทนนิโคตินด้วยสเปรย์นิโคติน เป็นต้น
เกี่ยวกับ RELX Technology
RELX ก่อตั้งเมื่อเดือนมกราคม พ.ศ. 2561 เป็นแบรนด์บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ชั้นนำของเอเชีย RELX พัฒนาผลิตภัณฑ์บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์อย่างอิสระที่ศูนย์วิจัยและพัฒนาในเซินเจิ้นประเทศจีน ภารกิจของ RELX คือการส่งเสริมผู้สูบบุหรี่ที่เป็นผู้ใหญ่ผ่านเทคโนโลยี ผลิตภัณฑ์ และวิทยาศาสตร์ อย่างมีจริยธรรม RELX ยังคงลงทุนอย่างมากต่อ ๆ ไป ในด้านการวิจัยและพัฒนา การทดสอบ e-liquid และการพัฒนาผลิตภัณฑ์ใหม่ บริษัทได้ดึงดูดผู้มีความสามารถระดับโลกจาก Uber, Proctor and Gamble, Huawei, Beats และ L’Oréal นักลงทุน RELX รวมถึง บริษัทร่วมทุนชั้นนำอย่าง Source Code Capital, IDG Capital และ Sequoia Capital
แหล่งที่มา
webmd.com/smoking-cessation/quit-smoking#1
https://www.medicalnewstoday.com/articles/319460
https://www.health.harvard.edu/blog/whats-best-way-quit-smoking-201607089935
